Comment faire du yoga en toute sécurité et efficacement lorsque vous êtes en surpoids ?
Quel est le problème lorsqu’il s’agit de pratiquer le yoga pour les personnes en surpoids ? Les postures de yoga sont difficiles, et il leur est impossible de les réaliser. N’est-ce pas ? Eh bien, pas nécessairement ! La vérité est que tout le monde peut pratiquer le yoga, indépendamment de son poids ou de sa morphologie. De plus, avec les bonnes instructions et précautions, vous pouvez même pratiquer le yoga en toute sécurité et efficacement en tant que personne en surpoids. Voyons comment y parvenir.
Étape 1 : Connaître les limites de votre poids et de votre morphologie
Tout d’abord, connaissez les limites de poids et de morphologie pour les postures de yoga. Si une posture est trop difficile ou impossible à réaliser pour vous, ne vous forcez pas à la faire. Respectez vos limites et vos capacités, et n’essayez pas de faire quelque chose qui vous ferait du mal. Mais sachez aussi qu’en pratiquant le yoga régulièrement, vous serez capable de faire des poses qui vous sont difficiles pour le moment. C’est là toute la beauté du yoga. Il s’agit d’un processus d’exploration de soi et de transformation.
Étape 2 : Choisissez les bonnes poses de yoga pour les personnes en surpoids.
Si vous êtes en surpoids, vous pouvez envisager d’éviter les inversions (comme le poirier ou le poirier d’épaule) et les flexions arrière si vous avez des problèmes de dos. Ces postures pourraient exacerber vos problèmes existants. Mais il existe de nombreuses poses qui conviennent parfaitement aux personnes en surpoids. Les meilleures poses de yoga pour les personnes en surpoids sont celles qui renforcent le bas de votre corps, vous donnent un meilleur contrôle du tronc et améliorent votre souplesse. Il s’agit de postures telles que le pont, la demi-grenouille, le Warrior II et la pose de la chaise.
Étape 3 : Adaptez la pose en fonction de votre morphologie.
Comme nous venons de le voir, certaines poses de yoga sont parfaites pour les personnes en surpoids. Mais pour d’autres, vous devrez peut-être les adapter un peu ou même les remplacer par d’autres poses. Par exemple, si vous êtes très en surpoids, vous devrez peut-être faire la pose de la planche sans que vos orteils touchent le sol. Si vous avez des problèmes de genoux ou de dos, vous devrez peut-être faire la pose de la chaise avec les genoux pliés. D’autre part, il se peut que vous deviez faire certaines poses qui sont habituellement recommandées pour les personnes en sous-poids. En effet, votre corps et/ou votre esprit ne sont peut-être pas encore prêts pour la pose complète. Là encore, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Il s’agit simplement de prêter attention, d’être conscient de votre corps et de vous adapter en conséquence.
Étape 4 : Faites toujours attention à votre respiration.
Faites toujours attention à votre respiration. Dans le yoga, votre respiration est la chose la plus importante. Elle est le lien entre votre corps et votre esprit, et elle vous aide à être présent pendant la pratique. Si vous avez des difficultés avec une asana, faites attention à votre respiration. Cela vous aidera à vous détendre et à trouver de l’aisance et du confort dans la pose. Si vous effectuez un flux de yoga intense, comme un vinyasa, veillez à prêter attention à votre respiration et à rester concentré tout au long de la pratique. Restez dans le moment présent, sans vous laisser emporter par vos pensées.
Étape 5 : Soyez attentif à ce que vous ressentez après la pratique.
Écoutez votre corps et voyez comment il se sent après la pratique. Si vous vous sentez plein d’énergie et revitalisé, vous avez probablement fait la pose ou le mouvement correctement. Si, au contraire, vous vous sentez épuisé et essoufflé après la pratique, vous devez peut-être ajuster certaines choses. N’oubliez pas que le yoga est une pratique. C’est un voyage. Il ne s’agit pas de faire la bonne pose aujourd’hui, demain ou même la semaine prochaine. Il s’agit d’être patient avec vous-même, de faire les ajustements nécessaires et de progresser lentement vers vos objectifs.
Le yoga s’adresse à tout le monde. Votre poids et votre morphologie importent peu. La seule chose qui compte est votre désir de pratiquer le yoga et d’être attentif et présent pendant la pratique. Si vous êtes en surpoids et que vous avez envisagé de pratiquer le yoga, ne laissez pas votre poids ou vos idées fausses sur le yoga vous en empêcher. N’oubliez pas que le yoga est une pratique et qu’il faut du temps pour obtenir des résultats. Soyez donc patient et cohérent, et vous constaterez à coup sûr les bienfaits du yoga pour les personnes en surpoids.
