Quelles postures faire en yoga pour deux personnes débutantes ?

Le yoga est un excellent type d’exercice, car il vous aide non seulement à étirer et à allonger vos muscles, mais aussi à vous détendre et à vous déstresser, ce qui vous permet d’atteindre votre calme intérieur, et ce, quelque soit votre corpulence.

Une séance de yoga en solitaire est idéale pour une expérience de yoga conventionnelle, mais si vous voulez ajouter un peu de diversité à votre pratique du yoga, ou si vous voulez simplement essayer quelque chose de nouveau, pourquoi ne pas prendre un compagnon et essayer ces 3 excellentes postures de yoga pour deux personnes ? Le yoga pour couples est une excellente méthode pour améliorer la communication, créer la confiance et s’amuser !

Cet article traite des positions de yoga pour deux personnes, de niveau débutant à intermédiaire. Que vous soyez un yogi chevronné ou que vous commenciez à peine, vous trouverez forcément quelque chose qui vous conviendra.

Avant de commencer, gardez à l’esprit que vous ne devez travailler que dans la mesure où vous vous sentez à l’aise. La capacité d’adaptation varie d’une personne à l’autre. Ne forcez pas votre corps à adopter une posture qui ne vous semble pas naturelle, car cela pourrait l’endommager. En outre, si vous ressentez une gêne extrême en exécutant ces positions de yoga pour 2, vous devez vous arrêter immédiatement et demander l’aide d’un expert.

Alors, prenez un tapis, une bouteille d’eau et un partenaire, et c’est parti !

Échauffement des positions de yoga pour deux personnes

Échauffez vos muscles avant d’essayer les positions de yoga pour couples présentées dans cet article, comme vous le feriez pour tout type d’exercice. Vous ne devez jamais étirer des muscles froids, car cela pourrait les endommager. Les muscles chauds peuvent aussi s’étendre un peu plus loin ! Vous n’avez pas besoin de faire quoi que ce soit de compliqué ou d’épuisant ; faites simplement 5 à 10 minutes d’activités comme la course, les sauts en étoile, les coups de talon ou le saut à la corde pour faire circuler le sang dans votre corps.

Poses de yoga pour deux personnes qui sont simples

Dans cette partie, nous allons passer en revue quelques postures de yoga fondamentales qui peuvent être utilisées comme postures de yoga pour débutants ou comme postures d’échauffement avant de passer à des postures plus difficiles.

1. Pliage avant avec un partenaire

Cette position de yoga simple pour deux personnes sollicite les ischio-jambiers.

Comment l’exécuter ? Asseyez-vous en face de votre partenaire, jambes écartées et droites devant vous. Placez la plante de vos pieds l’une contre l’autre et attrapez les avant-bras de l’autre. Ensuite, l’un de vous se penche vers l’avant à partir des hanches, tandis que l’autre vous tire doucement vers lui. Continuez à étendre vos ischio-jambiers jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement profond, puis maintenez la posture pendant quelques respirations. Ensuite, levez-vous lentement et changez de position, la deuxième personne se penchant vers l’avant et la première la poussant progressivement vers vous. Lorsqu’elle ressent un étirement des ischio-jambiers, reprenez cette position pendant quelques respirations.

2. Posture chat-vache assise

Avantages : Cette posture de yoga en couple étire les hanches, les abdominaux et le dos tout en ouvrant la poitrine.

Il s’agit d’une variante du mouvement traditionnel de la vache à chat. Asseyez-vous les jambes croisées en face de votre partenaire et agrippez-vous aux avant-bras de l’autre. Ensuite, établissez une résistance égale avec votre partenaire et amenez vos épaules ensemble vers l’arrière et vers le bas. Inspirez et soulevez délicatement vos deux têtes, en faisant ressortir simultanément vos poitrines. Il s’agit essentiellement de la position de la vache, mais en position assise. Maintenez cette position pendant un certain temps, puis expirez ensemble. En expirant, ramenez votre menton sur votre poitrine et arrondissez le haut de votre dos. Gardez le dos arrondi et les omoplates tendues en regardant vers le nombril. C’est la posture du chat en position assise. Maintenez cette posture pendant quelques secondes, puis alternez plusieurs fois entre la position du chat et celle de la vache. Cette position nécessitera une communication pour s’assurer que vous êtes sur la même longueur d’onde.

3. Les arbres jumeaux

Avantages : Cette position d’équilibre favorise l’équilibre et la posture tout en ouvrant les hanches.

Comment la réaliser ? Mettez-vous debout, épaule contre épaule, les pieds écartés de la largeur des hanches. Plantez votre jambe intérieure dans le sol, en écartant vos orteils et en répartissant votre poids uniformément sur votre pied. Ensuite, levez doucement votre deuxième jambe, pliez le genou et posez la plante de votre pied contre le côté de votre jambe inférieure ou, si vous êtes à l’aise avec l’équilibre, contre l’intérieur de votre cuisse. Évitez de placer votre pied contre votre genou, car cela exerce une pression excessive sur l’articulation. Avec vos bras, vous pouvez soit vous tenir devant vous, ce qui est un peu plus simple, soit lever vos bras au-dessus de votre tête, ce qui est un peu plus difficile.

Lorsque vous pratiquez cette position avec un partenaire, vous pouvez vous aider mutuellement à maintenir votre équilibre.