Comment apaiser ces tensions avant de dormir ?

Le stress professionnel et les soucis quotidiens provoquent une mauvaise qualité du sommeil, une gêne à s’endormir ou un repos interrompu. Pour être en forme, un adulte a besoin de dormir entre 7 à 9 heures.

Vous ne profitez pas d’un sommeil réparateur, voici de judicieux conseils qui rendront vos nuits plus agréables. Quel environnement favoriser ? Quelles activités reposantes pratiquer avant de partir au pays des rêves ?

Comment s’endormir bien apaisé ?

Les méthodes sont multiples. Cela va de la tisane (camomille, verveine, tilleul) au bain relaxant en passant par la lecture ou l’écoute d’un morceau de musique douce. Il y a aussi la méditation ou le yoga sans parler de la prise de somnifères souvent déconseillée.

L’environnement

Veillez à tamiser les lumières, diminuez les bruits et la température et évitez les écrans (télévision, ordinateur, smartphone). Le fond bleu d’un mobile empêche la sécrétion de la mélatonine, hormone qui prépare le sommeil. Diffusez des odeurs agréables par un parfum ou des bougies odorantes.

Les fleurs de Bach en élixir sont connues pour leur effet apaisant comme certains compléments issus du chêne, du pin sylvestre ou du marronnier.

Mangez léger et privilégiez les aliments riches en tryptophane (légumineuses, amandes, chocolat noir, poisson) en évitant le café et les sodas après 17 h.

La qualité de votre literie, un matelas à mémoire de forme ou ressorts ensachés et un bon oreiller contribuent aussi à votre sommeil.

Les activités favorables

Arrêtez de consulter vos réseaux sociaux une heure avant de vous endormir. Cessez les jeux vidéos stimulants comme les combats ou les courses.

Remplacez-les par un bain chaud aux huiles essentielles déjà diluées ou la lecture d’un roman agréable plutôt qu’un thriller.

Choisissez de la musique classique douce, du folk ou du jazz plutôt que du rock métal ou de l’électronique.

L’ASMR est aussi conseillée avec ses sons reposants du quotidien, de la nature ou des murmures doux.

Vous pouvez écrire le ressenti négatif ou positif de votre journée et la liste des actions à mener le lendemain. Cela vide votre cerveau. Terminez toujours par une note encourageante.

Et pourquoi pas un peu de dessin ou de coloriage de mandalas ?

Pensez aussi aux techniques de pleine conscience, de méditation ou d’autohypnose, aux postures de yoga ou à la sophrologie. Choisissez celle qui vous convient le mieux en débutant avec un professionnel.

Le CBD : une autre manière de s’endormir

De plus en plus, les gens stressés ou souffrant de douleurs lancinantes qui les empêchent de dormir sereinement ont recours au CBD ou cannabidiol, dérivé du cannabis. Celui-ci ne provoque ni accoutumance ni effets secondaires. Son usage à titre personnel et à petites doses est légal contrairement au THC hallucinogène.

Modes de culture

Pour obtenir les meilleures fleurs de CBD, il faut cultiver les plants de chanvre indoor (à l’intérieur). De l’armoire au hangar, cela permet de contrôler en permanence la lumière, la température, l’apport en nutriments et en eau.

Attention, les plantes ont des pieds mâles ou femelles. Seules ces dernières produisent les fleurs intéressantes.

Voici un petit éventail de variétés cultivées indoor :

Moonrock, Alien Kush, Purple punch, Pineapple express, Royal cheese, Crazy bubble. L’Ice Rock est trempée dans de l’isolat de CBD pour augmenter un peu ses effets.

Les cultures en serre ou à l’extérieur diminuent les concentrations en CBD.

Modes d’utilisation

Pour profiter des vertus du CBD, vous pouvez boire une infusion de fleurs séchées avec une matière grasse, l’inhaler par vaporisation ou en saupoudrer certains plats cuisinés. Les effets sont à la fois relaxants, favorisant le sommeil, antalgiques et anti-oxydants.